Você dorme 8 horas por noite?

A gente sabe que é importante dormir 8 horas por noite, mas com a vida tão corrida do jeito que é, acabamos dormindo menos. Eu mesma tenho dormido 6 horas e meia por noite, na maioria das noites.

Qual a importância de se dormir 8 horas?

Dormir bem é fundamental não somente para a melhorar a execução das tarefas diárias. O descanso é de suma importância para a sua saúde e o seu conforto. O sono é uma necessidade  de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções essenciais como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas.

Um dos agravantes que mais atrapalham o sono e tornam difícil ter uma noite tranquila é a rotina agitada que muitas pessoas têm. Grande parte da população não consegue se destrair dos problemas e acaba prejudicando seu sono. A privação de sono, normalmente causada por preocupações, pode se tornar crônica, trazendo consequências irreversíveis para a saúde das pessoas.

Para ajudar o sono a se aproximar, é aconselhavel fazer uma ceia com torrada, geléia, iogurte ou chá, tomar um banho morno e se aquietar na cama, mesmo sem sono. É preciso desligar a TV e ficar em silêncio. Aos poucos, a pessoa se sente totalmente relaxada e o sono chega prazerosamente.

Além disso:

* Evite refrigerantes e cafeína antes de dormir, pois o seu metabolismo ficará acelerado ao ingeri-los e seu sono não será tão reparador.

* Durma sempre em um colchão confortável e de qualidade.

* Não durma de barriga vazia, com fome. E também não coma alimentos pesados antes de dormir.

* Em casos de distúrbios do sono como apnéia, sua qualidade de vida mesmo quando está acordado pode ser muito prejudicada. Procure o quanto antes a orientação de um médico.

* Desligue qualquer aparelho que possa fazer ruídos, ou relógios muito barulhentos. Quanto maior o silêncio, mais reparador o seu sono.

* Durma pelo menos 8 horas por dia. Não exagere dormindo demais pois isso pode causar doenças e caso sinta muito cansaço e necessidade de dormir excessiva, procure uma orientação médica e/ou psicológica.

AH!!! E ainda dizem que dormir essas 8 horas por noite emagrecem nééé!!!! Assim é bom d+!!!

Massagem Relaxante

“[massagem]s.f. Fricção ou compressão do corpo ou parte dele, para modificar a circulação ou obter vantagens terapêuticas.”

A massagem relaxante é realizada aplicando movimentos firmes e suaves sobre os tecidos do corpo proporcionando relaxamento muscular, melhoria da circulação sanguínea, alívio de tensões no pescoço e ombros entre outros benefícios.

As técnicas de massagem ajudam a aumentar o nível da substância serotonina em nosso corpo proporcionando uma sensação de bem-estar e alegria. Ela auxilia no processo para remover substâncias tóxicas das células que são prejudiciais ao nosso corpo, sendo uma técnica eficiente e rápida para combater o estresse.

Após um dia de trabalho estressante, os músculos começam a tensionar, a respiração torna-se irregular, sensação de cansaço, cabeça e olhos doem. Uma sessão de massagem relaxante auxilia no reequilíbrio do corpo e da mente aliviando as tensões provocadas no dia-a-dia.

Recomenda-se realizar a massagem relaxante em conjunto com hábitos de vida saudável como, por exemplo, a prática de esportes ou técnica de relaxamento que auxilia na prevenção de problemas de saúde e no combate ao estresse.

O movimento da massagem relaxante proporciona benefícios físicos e psicológicos, aliviando o estresse, dores musculares, diminuição da ansiedade, irritabilidade, aumenta sua flexibilidade, elasticidade entre outros benefícios. Pode ser aplicada tanto em homens como mulheres nas mais diversas faixas etárias.

É uma ótima indicação para pessoas com fibromalgia, para pessoas que passam por dificuldades ou se sentem angustiadas. É muito indicada também para quem tem problemas de insônia ou acorda com sensação de cansaço. Quem tem dias corridos nas grandes cidades costuma sentir melhor os efeitos da massagem relaxante. Ela acalma a mente das pessoas. Todos os sistemas do corpo reagem positivamente à técnica. O coração bate mais calmo, a respiração melhora e fica mais profunda, a pressão sanguínea normaliza e o intestino funciona melhor.

Após um dia de trabalho cansativo você merece uma boa massagem relaxante em um ambiente tranqüilo, com total privacidade e conforto.

HUMMMM, pode ser agora!!!!!

OI Meninas!!!

Para quem gosta de sorteios, como eu, apesar de nunca ganhar nada, o site da minha querida Fer Barboza em parceria com a Scrappiness está sorteando:

Um kit de scrap artesanal feito pelo Handmadeby Fer Barboza (postaremos as fotos já já) e elementos digitais feitos pela Scrappiness (cartão de visitas, selinho para o blog e caixinha de link-me).


Gente, as coisas que a Fer Barboza faz s'ao liiiiiiiiiindas e pelo que eu vi, os sites que a Scrappiness arruma ficam bem bacanas tbm!!!

Eu quero, e vcs! Oba oba obaaa!!!

Farinha de Banana Verde

Banana: símbolo dos trópicos, a fruta é rica em carboidratos, vitaminas A e C, fibras e sais minerais, especialmente o potássio. Também ajuda a afastar o mau-humor, porque tem triptofano, substância que aumenta os níveis de serotonina e age como um antidepressivo. Um alimento tão completo que é sempre objeto de estudos.



Ultimamente eu tenho ouvido muito falarem sobre a banana verde. No Jornal Hoje há pouco tempo passou uma reportagem de uma papinha de banana verde, pra emagrecer. E depois, na terapia de grupo, as meninas falaram sobre a farinha de banana verde....

Mas então... Pra que serve essa farinha de banana verde????

Bom, estudos brasileiros indicam que a farinha de banana verde, rica em carboidrato é especial para o nosso corpo e pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, tendo grande potencial para melhorar a qualidade de vida de quem tem diabetes.

A banana verde tem uma substância chamada amido resistente. O amido resistente não é digerido pelo intestino delgado e ao chegar ao intestino grosso é processado pelas bactérias da flora intestinal, resultando em substâncias benéficas para o organismo.

Saiu uma reportagem dessa farinha também no Globo Repórter, e lá, falaram que, como a banana verde não é agradável para ser ingerida, pesquisadores brasileiros criaram um processo para fazer  uma farinha de banana verde que pudesse ser utilizada para fazer alimentos, substituindo em parte a farinha de trigo.

Essa farinha ainda reduz o apetite e aumenta a sensação de saciedade.

A banana verde é mais rica em fibras do que a versão madura.

Os resultados do emagrecimento começam aparecer em média, após duas semanas de uso.

A farinha de banana verde ainda é rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, que tem poderosa ação antioxidante; e vitamina A, importante para a saúde da pele.

Devem-se consumir apenas 2 colheres (sopa) da farinha de banana verde ao dia. O ideal é que essas porções sejam incluídas no almoço e no jantar. A farinha ainda pode ser diluída em água e bebida duas vezes ao dia nas quantidades descritas acima.

Não existem contraindicações para o consumo da farinha de banana verde . Como todos esses farelos e fibras, devemos aumentar a ingestão de líquidos, pois sem hidratação, o alto consumo de fibras pode gerar prisão de ventre e ressecamento nas fezes.

A farinha de banana verde pode ser encontrada facilmente à venda em lojas de produtos naturais ou até mesmo comercializadas em algumas farmácias e drogarias.

Mas nada impede que você faça em casa a receita , basta seguir corretamente o passo a passo abaixo: é simples.

Receita de como fazer a farinha de banana verde para emagrecer – Passo a Passo :



Ingredientes :
bananas verdes de preferência tipo prata

Modo de Preparo :
Escalde as bananas em água fervente, por dois minutos. Descasque e corte em tiras. Coloque em um tabuleiro, dispostas lado a lado. Leve ao forno e deixe torrar até ficarem esturricadas, quebradiças e esfarinhando na mão. Passe em uma máquina de moer ou liqüidificador e depois passe em uma peneira fina.
Fonte da receita : Embrapa

Na Cozinha com Alegria

Bom diaaaa!!!

Há pouco tempo montei um outro blog, de receitas e aventuras na cozinha.

Quem gostar de culinária dá uma passadinha lá: http://nacozinhacomalegria.blogspot.com

Boa quinta pra vocês!!

Alimentos Integrais



Os alimentos integrais trazem enormes benefícios a nossa saúde, devido às vantagens nutricionais que eles apresentam. Eles também prolongam a saciedade, reduzindo a fome e a quantidade de alimentos ingerida.

Eu não sei vocês, mas lá em casa, a gente come arroz integral, pão integral, granola, enfim... já mudamos algumas coisas no nosso cardápio do refinado para o integral e muitas das vezes você acaba percebendo que é até mais gostoso que o refinado!

Alguns exemplos de alimentos refinados:

Arroz integral

O grão de arroz é constituído de casca, película, germe e endosperma. As vitaminas e os minerais estão concentrados na película e no germe. O processo de refinação para a produção do arroz branco convencional remove essas estruturas do grão, restando apenas o endosperma, que contém basicamente amido. Por isso, recomenda-se o consumo de arroz integral, ao invés de arroz refinado.

Açúcar Mascavo

É o açúcar que não sofreu processo de branqueamento com a adição de produtos químicos, sendo obtido diretamente da cana-de-açúcar. Por isso, os sais minerais e vitaminas, naturalmente presentes no vegetal, são conservados. Apresenta somente a desvantagem da coloração escura.

Sal marinho

Produto obtido pela desidratação da água do mar, sendo apenas moído e acrescido iodo, não passando por nenhum processo industrial. Contém minerais e pode ser utilizado como o sal comum.

Farinha de trigo integral

A farinha integral é obtida da moagem dos grãos de trigo, contendo alto teor
de fibra. Substitui a farinha branca
no preparo de bolos, pães, macarrão, bolinhos, cremes, biscoitos, tortas, tornando a receita mais nutritiva.

Cereais matinais

São constituídos por um ou vários cereais misturados. Os mais freqüentes são: aveia em flocos, farelo de trigo, farelo de aveia, flocos de arroz, flocos de milho. Em geral, contêm também frutas secas (uva passa, maçã desidratada) e oleaginosas (castanha, amêndoa). Podem ser consumidos no café-da-manhã ou no lanche, acompanhados de leite, iogurte, salada de frutas.

Existem várias formas de incluir os grãos integrais na alimentação gradativamente.

 •Compre pães integrais. Você pode optar por pães que misturam farinha de trigo branca e integral. Cevada, centeio e aveia também são boas opções.

•Comece a substituir o arroz branco pelo integral alguns dias da semana ou pelo menos utilize em saladas.

•Para acostumar, ao cozinhar arroz branco adicione 2 colheres (sopa) de farelo de trigo. Fica mais rico em fibras e você não sente tanto o sabor.

•Inclua o milho e suas farinhas em sua alimentação. Você pode preparar cuscuz, polentas e outras delícias.

•Misture arroz integral com lentilhas ou outra leguminosa de seu gosto. Fica delicioso e mais rico em fibras.

•Sopas podem ser engrossadas com cereais no lugar de creme de leite.

•Para cozinhá-los, lave bem antes e lembre-se que vão demorar para cozinhar mais do que os refinados. Normalmente se utiliza 3 partes de água para 1 do alimento.

Chá de Hibiscus

Bom Dia meninas!!

Como eu já disse outras vezes aqui no blog, na minha casa somos adeptas dos chás.
No atual momentos estamos tomando sempre três chás: Anis Estrelado (já escrevi sobre ele aqui), Chá Verde e Hibiscus, e eu vou falar sobre este último hoje!!

Eu comecei a tomar o chá de Hibiscus sem saber ao certo todas as propriedades dele, mas hoje eu vejo que ele é super famoso por sua ação emagrecedora  e digestiva e é usado em todo o mundo como chá e também em pratos que o levam como ingrediente principal.

Bom, o Hibiscus age como:
* Antioxiadante,
* Afrodisíaco,
* Laxante,
* Combate bronquites, resfriados,
* Auxilia na perda de peso, evitando a retenção de líquidos, o que favorece no combate às celulites;
* Estimula o metabolismo;
* Reduz as taxas do mau colesterol (LDL) no sangue;
* Equilibra a pressão arterial e os níveis de lipídios (gorduras) e glicose total, prevenindo o desenvolvimento da diabetes tipo 2.

O chá de Hibiscus ainda controla a compulsão por doces e melhora o funcionamento intestinal, contribuindo para a perda de peso.

Na culinária, são usadas suas folhas (ricas em vitamina A e B1), ainda quando jovens, em saladas verdes. Quando estão mais maduras podem ser refogadas ou fazer parte de cozidos, sopas, feijão e arroz.
Já o cálice da planta possui um sabor cítrico peculiar, ótimo para compo geléias, doces, vinhos, vinagres e sucos.

Contra indicações: Evite a infusão do chá no período gestacional e na menopausa, por a erva age como antiestrogênico e anticoncepcional.

Pode ser encontrada em lojas de produtos naturais e feiras livres.

Chá para emagrecer

Ingredientes
25 gr de hibiscus
1 litro de água

Preparo
Ferva a água e coloque o hibiscus. Tampe e deixe alguns minutinhos. Desligue o fogo, deixe esfriar e tome uma xícara (chá) cinco vezes ao dia.
Se quiser, acrescente a bebida a preparações de arroz e sopas. Ele não altera o sabor dos alimentos.

Gostaram?!?!

Eu peguei essas informações na revista "Vida Natural & equilíbrio" número 51, que eu comprei só pra ver a reportagem do chá... rs

Um ótimo final de semana pra vocês!!!

Revitalização Facial

Revitalização Facial

A Revitalização Facial consiste na aplicação de nutrientes em doses homeopáticas, através da pele.

É um tratamento regenerador, nutritivo, rejuvenescedor e proporciona um equilíbrio na pele. Auxilia no retardo do processo natural do envelhecimento, dando mais viço e luminosidade.

São usadas técnicas de: Limpeza, Esfoliação, Hidratação e Nutrição.

ESFOLIAÇÃO: é uma técnica que utiliza cosméticos com micro esferas com a finalidade de retirar células mortas, preparando a pele para receber outros tratamentos, como por exemplo, a hidratação, deixando a pele limpa, sedosa e uniforme, potencializando o resultado dos tratamentos.

É muito eficaz para a pele das pessoas que fazem bronzeamento artificial ou se expõem ao sol, protegendo a pele e mantendo por muito mais tempo o bronzeado.

HIDRATAÇÃO: é um procedimento que objetiva reestruturar a pele, atuando sobre sua desidratação e tônus, causados pelo desgaste natural da pele e/ou pelo foto envelhecimento e outros, promovendo uma renovação celular, melhorando a textura, aparência e saúde da pele. Faz-se pela aplicação de produtos higroscópicos (que fazem a atração e a retenção de água nas células da pele) com a finalidade de suprir as necessidades diárias.

A pele sofre agressões diariamente devido à exposição solar, fumo, álcool e alimentação inadequada, isso acaba por eliminar com mais rapidez o conteúdo de água e nutrientes das células levando ao envelhecimento precoce. Para inibir este envelhecimento é preciso algo mais que a aplicação de um simples creme (que age apenas superficialmente), mas sim a aplicação de técnicas que favoreçam a adequada penetração dos produtos cosméticos otimizando os resultados.

NUTRIÇÃO E REVITALIZAÇÃO: A revitalização cutânea depende fundamentalmente da hidratação e da nutrição do tecido.

Aqui no Sparty, fazemos a revitalização facial  com produtos excelentes da ADCOS, que vão desde a limpeza da pele com sabonete, adstringente e esfoliante, passa por uma deliciosa massagem de pincéis, que eu já escrevi sobre ela aqui no blog, até o processo final do tratamento, com uma máscara clareadora que deixa seu rosto com um aspecto muito melhor!

Eu recomendo!!!!

10 opções de lanchinhos entre refeições

Achei essa lista com 10 opções de lanchinhos para momentos entre refeições, que nós podemos comer sem medo, na revista Criativa.

Cada sugestão tem, no máximo, 150 calorias e ajuda a manter a saciedade durante o dia.



1. Iogurte de frutas light

2. Barras de cereais sem chocolate

3. 2 minipães recheados com 2 colheres de chá de queijo cottage

4. Um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa)

5. Banana-maçã, tangerina, maçã vermelha ou verde

6. Legumes cortados em palitos: 2 cenouras médias ou 1 pepino japonês

7. Sanduíche natural com 1 fatia de blanquet de peru, 1 fatia média de queijo minas, 2 fatias de pão de forma integral, 2 folhas de alface e 2 rodelas finas de tomate

8. Sanduíche quente de pão de forma integral com 1 fatia média de queijo minas derretido (orégano opcional)

9. 1 xícara de café de mix de castanhas, nozes e amêndoas

10. 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel.

É preciso mastigar muito bem os alimentos, pois é o ato de mastigar que promove a saciedade.
 Na revista fala que entre um copo de suco ou uma fruta inteira, é preferível optar pela fruta, para que a mastigação aconteça e o corpo receba mais fibras.

O ideal é consumir de 3 a 4 frutas e 3 porções de cálcio (leite, iogurte, etc) durante o dia.

Mas é importante lembrar que, para a promoção da saúde e o emagrecimento, não devemos focar apenas na quantidade calórica e sim na composição total do alimento - gorduras, carboidratos, sódio.

Canjica

Acabamos de passar pela época de festas juninas e posso dizer que eu aproveitei!!!!

Inclusive, me aventurei na cozinha e fiz pela primeira vez uma das coisas que eu mais gosto, canjica de coco com amendoim... hummmmmmmmmm!

Pedi a receita para uma amiga muito querida, a tia Cleice, que certa vez já havia feito canjica pra eu matar minha vontade fora de época.

Veja:

Lembrancinha

Olá gente!

Ultimamente eu tenho feito bastante artesanato e me aventurado pela culinária.

Há um tempo atrás vi no blog da Clara, uma lembrancinha para se fazer e resolvi praticar.

Dêem uma olhadinha no blog dela para ver o que ela escreveu sobre esta lembrancinha.

Bom, primeiro imprimi o molde que ela passou e fiz em cartolina dupla face. Primeiro passo ok.
Depois, cortei vários quadrados de papel celofane pra já estar pronto na hora de embrulhar o brownie.

É, a lembrancinha que eu fiz foi brownie, mas ainda quero fazer com a palha italiana também. Cortei o brownie no tamanho do quadrado do molde, enrolei papel celofane transparente e então fechei com a cartolina. Ah! Eu fiz uma etiqueta personalizada também. No caso era de um grupo de estudo.

Olhem aí a foto pra ver como ficou... ficou lindo!!! E é uma ótima dica!

Já to treinando pra fazer no meu chá de panela, daqui um tempo!!

Obrigada, Clara, pela dica!!!

Frozen Yogurt

O Frozen Yogurt virou febre há alguns meses aqui no Brasil. Em qualquer esquina que você vai tem uma loja do tipo. E é uma ótima opção pra quem está de dieta e quer um sorvetinho; só tem que tomar cuidado na hora de escolher os toppings... rs

Uma boa opção para quem quer mais sabor no frozen é pedi-lo na versão batido com frutas ou granola que, por ser feita com frutas frescas, preserva vitaminas e nutrientes.

O sorvete de iogurte não é feito com leite integral, mas sim com iogurte desnatado, tem 0% de gordura e tem ativos vivos, assim como o iogurte, que facilitam a  digestão e o bom funcionamento do intestino.

No processo de fabricação do frozen, a lactose (o açúcar do leite) transforma-se em ácido láctico, o que auxilia a digestão de quem tem intolerância à substância.

Quanto às calorias, prefira os de chá verde e de limão (cada porção tem 100 calorias). O mais açucarado é o de chocolate, com 110 calorias.
Ah, o que são 10 calorias, né?! rs Brincadeira!!!!

Agora todo mundo pode se deliciar com, eles! Hummmmmmmmm