10 opções de lanchinhos entre refeições

Achei essa lista com 10 opções de lanchinhos para momentos entre refeições, que nós podemos comer sem medo, na revista Criativa.

Cada sugestão tem, no máximo, 150 calorias e ajuda a manter a saciedade durante o dia.



1. Iogurte de frutas light

2. Barras de cereais sem chocolate

3. 2 minipães recheados com 2 colheres de chá de queijo cottage

4. Um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa)

5. Banana-maçã, tangerina, maçã vermelha ou verde

6. Legumes cortados em palitos: 2 cenouras médias ou 1 pepino japonês

7. Sanduíche natural com 1 fatia de blanquet de peru, 1 fatia média de queijo minas, 2 fatias de pão de forma integral, 2 folhas de alface e 2 rodelas finas de tomate

8. Sanduíche quente de pão de forma integral com 1 fatia média de queijo minas derretido (orégano opcional)

9. 1 xícara de café de mix de castanhas, nozes e amêndoas

10. 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel.

É preciso mastigar muito bem os alimentos, pois é o ato de mastigar que promove a saciedade.
 Na revista fala que entre um copo de suco ou uma fruta inteira, é preferível optar pela fruta, para que a mastigação aconteça e o corpo receba mais fibras.

O ideal é consumir de 3 a 4 frutas e 3 porções de cálcio (leite, iogurte, etc) durante o dia.

Mas é importante lembrar que, para a promoção da saúde e o emagrecimento, não devemos focar apenas na quantidade calórica e sim na composição total do alimento - gorduras, carboidratos, sódio.